全集《国精产品一区二区三区-秋霞电影网a在线-润叁彩影视》
导演：西瓦·科拉塔拉
很□🔯)□(🚗)□□🍰)尤其是女生，特别担心做力量训练(lià□ □分(🗂)分钟就练出肌肉块，□起来坨(tuó□)□大，人壮壮的很吓人，其实(⤵)这完全(📸)(quán□)就(jiù )是：□st□ong>以(yǐ )林黛玉(□□ )的运(🦅)动□，操着(zh□□□施(sh□ )瓦(🏓)辛格的心□xīn )□
1□ 肌□是(□□非常难(😝□□长的，不是(🎊)□□(⌛)健身(🎽□卡，跑跑步□出出汗，在健□房拍(🍧)□照，摆弄几下连(lián□□□称、练的目□□肉(rò□ )都不知(zhī )道(d□o□)的器械就□成大肌霸的。2. □肌肉不容易□维持(chí □□定的(de□□肌肉量也是比较难(ná(🚈)n )的□因为肌肉会(🐏)“□□废退”。
3. □肉不是(📁)□便(biàn )吃点蛋白粉，□(🍿)□雨后春笋□📃)□嗖嗖嗖增长的，觉得吃肌酸、(💩)□白粉就(🥛)可以长肌肉的想法是非□“□(⬆)□”的。
4. 普通□(🔋)是不(bú )可能达(📓□到施瓦辛□🧔)格那种肌肉水平的，一□□□平也不可能□
□p>5. 彭(□éng □于晏，王力宏那(nà□)样的9. 人□的大肌群(qú(👙)n )有(yǒu ) 胸，背，臀(🏁)，腿□
□p>小肌群有手臂(□□ )□□膀(□□(🍢)ng )，腹(🥈)部，小(□□□□1□. 对于(□□ )健□小白来说，刚(g□ng□)接触健(□iàn )□尽可能□🔉)要把□练□点放在大(🏅)□群(👒)上。而不是天(□iān )天□头弯(🧤)举，□卧(🕜)起(□ǐ □□，平板支撑□
1□. 能够为我们□体□t□ )提供能量(♉)的物(🎫)质除□ 蛋(□àn )白质，碳水化(huà□🕓□ )合物，脂□(🤞)外(🧤)，酒精也是具有热量的□
□3. 局部减脂目前是(shì )做不到的，减肥(🌮)都是全身上下(xià )，从□到(👖□脚，从脸到胸，从□(🔹)□□(□)腿，□(yī(⏮) )起瘦的□🤛)，当然(😙)也存(🍺)□cún )在个(□)体差异。
14. 运动减脂的(□□效果，跟出(c□ū □汗多少，没有必□联□。出汗越多，
15. 正(🤣□确的跑(🚤)(pǎ□ □步(bù )姿势，是不(bú □会让腿□粗的；跑完(🍂)步的□(yā )腿，拉伸，也是不能瘦□的。
16□ 开□kāi □始运动的□1□，你的(de□)脂(❕)肪就已经开始供□的（□□□例）。□不是运动(dò(🐛)ng )30/40/□5分钟才开始(shǐ )燃烧脂肪。
17.□绝大多(🉑)数□(□)□，糖□和□肪以及蛋(💭)白质，实际上是同时利用的，只(□hī(🦋)□)是比(🎤)例不同(✋)。（蛋白质也有少量的□与□<□□>□ul□
18. 不(bú □□动时，脂肪供能最大，所□躺□不动，睡觉(🐭□最有利于减肥？
□□，□做做梦，□瘦的更快的□
不开□kāi□)□笑，言归正传。□肪供能的□例□然大□但低(dī(🥑□ )强度(dù )运动的总热量消耗远小(xiǎo □于□(🛸)□度(🤯)总的(de )消耗□，所以消耗掉脂肪的(de□)绝□值要少得多。
举个例子（数据瞎写的，理解(🔖)□思就行(□)(hán□ )）
睡(😅□□ 热量消耗(hào ) □0□大卡 □ 小时(□)，脂肪供(🔀)能比例90%
<□>□□跑步 □量消□🍻)耗 500大卡/小□□脂肪□能比例50%睡觉1小时与跑步1□时相比，哪个燃烧的(de )脂(zhī□□肪(📕)多(🥚)□□🔨)？□/p□
显而(□)(é(□)□ )易见(jiàn□□□00*□.9=90 □ 500*0.5=□50
19. 我们的肌□jī□)肉蛋白(🕣)(bá□ )质是无时(⬆)无刻不在被□化的□即□🥈□□jí□)使不运□□□候也会，只不过(guò□)比例很□🐻)低□平□(shí )日(□ì(😬) )□的热(□è )量供应，肌肉(ròu )蛋白(bái □□的□□供能比例(lì□)占2%
20. 当我□糖类(□□i )储量减少(shǎo )的时(sh□ )□，□白质的□能比例就会(□)提升。□□糖□🥩)包括血糖(🔑)（5克左(⬜)右），肌糖□（□🥊)40□克左□）□肝□原（10□□左右）。
21. □们的(🏺)肝糖(🎂)元储量其实(sh□(🕊□ □很□限(xiàn )，刚刚□□□n□ )也说了普□pǔ )通成年人也□100□(kè )左右，能够提供的热量□00大卡左右□🗡)，根本用(yòng )不了多长时间的。睡一(yī □□上(□□àng )，□糖□的就能消耗一大(□□半。
□p>当□✨□糖□(🎁□储量减(□)□的时候，肌肉□能□比例就会提高□血□低□，□糖元(□uán )□□(bú )□□血(xuè )糖不能(⭕)一直(zhí )往下掉呀，□(🈵)只□分解□肉，□(táng )异生□把“□白质变成葡(pú )萄□(🖨)□，来稳定血糖。□□□“□□肪” “肌(□)□型脂(zhī(🌓) )肪□ “结块儿的□de )脂(🧠)肪” 都□dō(📓)u )是不存在的。□□p□
23. □□虽然□有睾丸，但是卵□luǎn )巢□肾上□s□àng )腺□(💟□□□以(y□ )分泌睾酮的□所(💘□以女□(🌖)□是□雄激素，也可(□)以增肌。但□素水平(píng □远低□男性(🗑)（10分之一(☕□左□），因此□男(nán )性相(xiàng )比，增肌难度更□，上限更□。<□>24. 只(😹)要是□😉)□(💘)(y□n□)□就□助于□□□🎒)，不□在燃脂运(yùn )动□不(bú )燃脂运动(dò(😩)ng□)之说。□p>25. 运(yùn )动时□🤟)全□👏)(q□án□□身的□肪是同步□解的，□□在局□□(z□ī )肪□解给局□肌肉供□的情况(kuà□🤕)ng )。这就好比□🦅)，你能□str□ng>□抽空泳(🌇)池一个角的水吗？
□p>26. 腹肌的数量（6块 8块 □0块(kuài □） 和 形状（对□，不对称□歪的，斜的，歪歪扭(📩)扭的，整□齐齐的）是天□的(de )，后天没法改□。27. 力量训练不仅(🍒)(□ǐn )可(□)以(🔡)增肌，完全可以减肥的□➿□，并且效果不比有氧运(yùn )动差，当然对□□肥最重要□最□心的(🈺)还是<□trong>饮食。
28. 依靠节□，过(g□□ )午不食(shí □，□端饮食，不吃晚饭，不(😜)(bú )吃主食□不吃肉□，不吃XXX。短(du□n )期□qī )体(🚂)□数(🕳□□□(kě )能确实□💛)会变小(⛩)，但是□内的(□)脂(z□ī )肪其实并没有减少多少，从长远来看□以上方(□ān□ )法都是既□健康，也不(□□ )□持续(📕)减肥的。多半(bàn )是徒劳无(wú )功，□义不大。<□p>
29□ □于健□新手，如果(guǒ )日常饮(🛸)食有□🏚)足(□ú )量蛋白□，完全没有必要□□(dàn□)白粉(🐾)。
<□>30. 食□相□不(🐐)成立，一切抛开剂量□毒□都是耍流氓(m□ng )。□□p>31. 减肥期□是可以□肉(ròu □的，鸡肉，牛(□)□□□ú )肉，瘦(❕)猪肉、□种(□h□ng )鱼类，虾□贝等(dě(💺□n□ □都(dōu )□优质蛋(🍄)白质□(💶)源(yu□□ )□□仅可(□ě )以吃，甚(shè□ )至要(□ào □比平(pí□g )时多吃一点。
□□.□运动减脂期(🕣)间，□但(🎏)可(🌮)以喝水，运动□dò(🍎)□□ )□□📉□后□hòu )还要适量□喝水的。因为脂肪的(de )水(□)解，运输，消耗都需(xū )要水的参与。□/p>□p>□3□“负热□(📛)”的食物(□ù )是不存□cú□ )在的，说'观□guā□ )音土(😥)''冰块'以及□北风的…这(zhè(🌎□ □□顶得□啊(ā )！<□□>
35. □前□(〰□止，没有明(míng □确(🥉)的证□能(🗓)证明使用
37□□使是健身房□起来□大□的□测仪□测出的很多数据也不(bú□🚓) )是很准的(de )，参□价值有□。□业健□房的□🙊)体测仪大多时候只是 “教(j□□(🌒□o )□(lià□ )□ 卖卡、卖课的辅□(zhù □工具□已。
3□□ 深(🈴)蹲膝盖
39□ □臀基□都会刺激□□🍥)腿□绝对不粗腿□臀□训练是□strong>基本□□strong>做不到(🌳)□<□□>
40.□体重□数□的减肥者，□strong>基(🤶)本□(shì(🥐) )
42.营(□)养补□/保(🈂)健□□代餐(cān )都是
43.
□4.健身□shēn )□肌肉增(⚪)长(□□ǎng )，力(lì )□(📠)(liàng )增大，基本都是论年算(⛺)的。极(jí )速□□□)肌不存在。
「1.新手福利/ 2□天赋(💡□秉异/3.做C用药/□.键盘(✂)大佬□除(🔪)外」
45□健(🚓)身不是万能的，健身的人(rén )也怕(p□ )冷，也□□冒发烧，也会(huì )□□□)病(㊙)，打架也会输，刀砍(□)到身上□会□□😅)血，也□□🏋)一□(dìn□ )能□命百岁。□/p>
46.在
「(📭)前提□1.能□□)长期坚持 2.有学习态度□」
47.商业健身房，□(jǐ□)□□(yī )节的拉伸□🖕)□不如(r□ □□己拿□沫轴滚一(yī )□，筋膜□🧞)枪打一打(dǎ )；□(🚠□(jǐ□)□一节的放(fàng )松课(kè )，不如10□块(kuài )一(🔙)个钟□盲人(🦌)按(àn )摩。「□□一棍□□到一□⛅□片(□□àn )，遇□(👛)(dào )靠谱，专业技术过硬的花这个钱有价值，那□然可(□□ )以(👥)。□st□on□>□键是，这样(yàng )□专(zh□ān )业教练，市场上□(□éng )超□5%吗？也许□%都没有」<□p>□p>48.实□上□shàng )，我们减(jiǎn □肥(📩)不(bú )是□小脂□细胞的数(sh□ )量，□减□脂肪细(🔎)胞，而是□空脂肪细(xì )胞里(lǐ )面的 4□.关于□脂心率，真正的含义□，□strong>达到这个(🥀)□率(lǜ □，消□(🐐)□hào )的脂□总□最多(□)□ □不是只有达到这个□(xīn )□□stro□□>才(❄)□始消耗(🍿)脂肪(⏱)。<□p> 50.健身的□都是gay□/□> 51.练得顶级牛逼的，家(jiā )里基本都有矿。 5□. □□的人□无□□(ná□ )女□🌰)，自拍□(zhà(📩)o )找灯光(□)，找角度，凹造型□技能会□□🐎)着□身年(👡)限□增长□(😞)来□□)越高。 53.正□成年(n□án )人热量消耗主□有(😅)3个方面 ：1.□础(□hǔ )代(⬇)谢□xiè )□ □2.食物热(rè □效应 ；3.活□□🍠)热消□。 5□.人体的供□(🔺)系□，不是高中生□□本□面说的那样(😣)□□统的分为□氧(🚂)和无氧(□ǎng )。□/p>□p>实(shí )□上(🦑)三□供能系□分□是 56□肌(🐐)肉的□度大(👩)概(gài□)□1.12 克/立(😘□方(fāng )厘米 ，脂□大概□有0.79 克(🚿□/立(l□□)方厘(□)米。 □是说 没(🏏□(méi )有(💘)你之前(🐕)看的那种网图，同等□量的□肉和脂肪(📰)，体(tǐ )积能□差3-4倍那□夸张(🚀□。 59.□样体重的两个人，一个胖□pàng □□肌肉率大概30%，一个肌肉型男肌(🤓)肉率大□45%，两□□做□比□同(tóng )样躺着不动的一□(□iān )，肌肉(💎)男(nán□)会比胖子多消耗200多大卡（接近(🥘)□00克熟(💌)米□的(□)热量）□🈵)，这部分(😄□热□是算在□础代谢率□面的。□/p> 60. □□□数□p>BMI □于大□数普通(□)人来(💝)说，有相对较好(□ǎ□ )的指(zhǐ□)导意义，但(dà□ )也有两个重要缺陷： 1）不分脂肪□fáng )和肌肉(🕘) 2）不区分脂肪□□布□□ □im□□doc360img-sr□='http://ima□e109.360d□c.co□/Down□oad□□g□2019/10/0905/172751974_4_□019□0090549□857□' □rc='ht□p□/□□mage109.360doc.com/D□□nloadImg/2□19/10/090□/172751974□4_201□10□9054948578' img_width='4□0□ img_h□□□ht='167' i□line='0' alt='颠覆认知□zhī )丨揪出健身(😑)减□常□chá□g )□里的91个伪(wěi □健身知识' data-□ndex='3'> □4.体脂秤的原(💂)理。体脂秤基于测量身体成□(👄)的□de )技术【生物电阻抗分析法】（Bio-impe□ance Ana□ysis）□称BIA，可以用来测(⌛)量□体脂肪(□)和瘦体重(ch□ng □的比例□。 67.测(□)量出(👔)(ch□□)的直接结(🙎)果很简单，就是一个(gè )【电阻□(🐞)值】，结论是套公(gōng )式计□出来的，□些公式基□都□经验公式□不同(t□ng )公式之间，□□(🥈)□挺□的。 1）□试者(zhě□)的状□（医院□□📏□(□uò )实验室要求测□者平(🆚)躺(tǎng )）2）电极(□í )□的数量（至少□有□yǒ□ )4个(gè )电极□🐔)片(🐾)□□□□□ 3）(🍮)贴在(📀)皮肤上（接□太□□ài □紧和太松(s□ng□)都会影响数据）□□□> 4）电(di□(🚟)n )极(💥)片位置（□背，腕□□，□背，踝(□)关节□ 5）(🍸)测□时(😖)(shí(□) )的温□，湿(✍□度6）被(🎊)(bèi )测时候的水□状(zhu□ng )□（□体(tǐ )内□分含(h□n )量多(🏞)(duō(🐕□□)少） 69.总(zǒ□g□□之(🤸)，用生物电(⏹)□抗分析法(🍛)测试体□率，□□备和操作，□至对被测试者要求□(d□□ )是非常苛刻的。 □0.我□□)们在网上买的体脂□zhī□)秤，上面有几个光滑的金属触□(❤□，这些□□(📰)就是□□(🖨)电□。有人想：买的【体脂秤】虽然不准(👖)确(🦋)，□是能(nén□ )够像【体重称(□)】虽然不□，比如每次都多5公斤，长期下□也能反映(yìng□)出(ch□□)体重□□□(□ū )势。 72□某□食物(wù□)经□代(🍅□□后产(c□ǎ□ )生的钾，钠□钙□👷)，镁等阳离子占优势的□于(🅱)碱性食(👩)物(👌)。柠檬(📒)□味道(🌬)□然很(hěn )酸□但是经(jīng )过人体(tǐ □代谢(x□è □后有(🆔□机酸变成(ch□ng□)水和二氧化碳，后者(🍩□经肺呼出(chū )体外，剩下的□离子占(zhàn )优势(😦)，所以属于碱□食物(wù )。 73.某些食物代谢(xiè )后产(chǎ(🛍)n )生的(□e )磷，氯，硫等阴离子占优势的□物属(🖲□(s□ǔ )于酸性食物。□(🌃)类，肉类□蛋类□米面(□i□□ )虽然(rán )无酸味(🤛)，但□□□x□è )后(🔻)产生的阴离子较多，所□(yǐ )属于(□ú )酸□食物□□/p> 74.□(y□n )□(□)后□□体内的糖类，脂肪，蛋白质均□ju□□ )□(🌰)(bú □同程(chéng )度的被□(fèn )□(🤓)，产□□酸，磷酸□酸性物质，这些酸性物(□□质会刺(c□ )激(✍)人体的组织器官，使人感到肌肉□关节酸胀(zhàng )、精□疲乏(🔩)。75.所以，□动后□多□点蔬菜□(děng□)碱(□iǎ□🕣)n )性(xì(🐅□ng )食(□hí )物□以保持人体□(de )酸(🥃)碱平衡（(🅿)□H维□在(zài )7.□–□□4之间□，□(😰)(cóng )而到达消除(🎞)运□🌀)动疲劳的(de □目的(de )。常见的(🧝)碱性食物□🌪)□(□)海带(dài□)，菠菜，□卜，四□(jì )豆，南(🚾)瓜(🈶)，黄(huáng )瓜，莲(□iá(🥠)n□)藕等□ 77.□ 1949年，<□trong>L□fson教□采用同位(wèi )素标(biāo )记法(□□。所以，根本不可能吃排油丸拉□去，也不会通(tōng□)过□□出汗排出去□79.关□瘦身减肥，七□□□(□ī□)分□三(□□□练(□ià□ )，□住嘴□迈开腿。 饮食调整□合理运□💙)动 □恒古(gǔ )不变□🎻)的真理(🤗)(lǐ )<□stron□> 8□.□到节食，□确定你能□😥)坚持□🌄)？(🌾)大多数人(🎋□放(fàng )弃(q□ )自□的节食计划，基本是发(🚽)生在自己发□🕡)(fā )誓□🐼)□食的当□dā□g□)天晚上□最多第二□🤼)天晚(🏗)上，一□小心□暴饮(yǐn )暴(🎬□食。 81.俗话说“欲望像弹簧□huáng □，你强它更强”，很多身体的本能(💷)需求，比(bǐ □如(rú )对(🆙)(□uì )食物的渴望，凭□志力是不可能(néng )□制住的。 82. 从某(🕗)□程度上说，每次节(👃)食(s□í(🐈) )都以□🗂)失(shī )败(□)□终，可□真的□关你意□力(□ì□📘)□)什(🚚□么事？这(🌍□就好比你深深的□一(😍)口气(□)，□借毅力可能多(🧟)坚持几(👔)十□。但是不管你的(de □意(📗)志力有多强，终(zhōng□)究会(h□ì )在某一时刻，□物本□会(🐴)迫使你像溺水者被救□瞬间，贪婪的大□大口(kǒ□ )的呼吸(🗼)□□/p>□p>83. 很多人□愿意相信(😣)（也可(□)能□□为(🏅)没有这方面的知识储备也看不□b□ )懂）主流□□学(□)界，临床医□界，花(h□ā )费(💺□长时间的□踪调查，运用(yòng )□(dà )样□(běn□)量□□过双(s□uāng )盲组(zǔ□□□内分泌□察，□(⏺)后用统计学(□ué )方法(⛺)□出□科学结论□ □而(ér )□欢□自(⛏□己□□的□例，我一同学，我一亲戚，我(□)(wǒ )一(🏀)卖“减肥(🌽)产□🖇)□”的微商朋□□)(péng )友，来(lá□ )钻□角尖。<□p□□□div>
选集列表
剧情简介
但同时也发(🈯□现，大家对健身和减(□iǎn )脂，□在着特(tè □别□✔□、特(🎃)别(🦔□、特(tè )别多的错误□□。 今(🌗)天这篇希望更□的人看到(□ào □□从而(🍽)，客观、科学的认(□□n□)识□身□(🌶)减(□iǎn )脂，不(□ú )要再被错误“常□(🐥)”□(💽□□下去□。□/p> 文章(zhāng □很长，但□是干货□一定(dìn□ )要认□💣)真看□□(ò □！
很□🔯)□(🚗)□□🍰)尤其是女生，特别担心做力量训练(lià□ □分(🗂)分钟就练出肌肉块，□起来坨(tuó□)□大，人壮壮的很吓人，其实(⤵)这完全(📸)(quán□)就(jiù )是：□st□ong>以(yǐ )林黛玉(□□ )的运(🦅)动□，操着(zh□□□施(sh□ )瓦(🏓)辛格的心□xīn )□
1□ 肌□是(□□非常难(😝□□长的，不是(🎊)□□(⌛)健身(🎽□卡，跑跑步□出出汗，在健□房拍(🍧)□照，摆弄几下连(lián□□□称、练的目□□肉(rò□ )都不知(zhī )道(d□o□)的器械就□成大肌霸的。2. □肌肉不容易□维持(chí □□定的(de□□肌肉量也是比较难(ná(🚈)n )的□因为肌肉会(🐏)“□□废退”。
3. □肉不是(📁)□便(biàn )吃点蛋白粉，□(🍿)□雨后春笋□📃)□嗖嗖嗖增长的，觉得吃肌酸、(💩)□白粉就(🥛)可以长肌肉的想法是非□“□(⬆)□”的。
4. 普通□(🔋)是不(bú )可能达(📓□到施瓦辛□🧔)格那种肌肉水平的，一□□□平也不可能□
□p>5. 彭(□éng □于晏，王力宏那(nà□)样的9. 人□的大肌群(qú(👙)n )有(yǒu ) 胸，背，臀(🏁)，腿□
□p>小肌群有手臂(□□ )□□膀(□□(🍢)ng )，腹(🥈)部，小(□□□□1□. 对于(□□ )健□小白来说，刚(g□ng□)接触健(□iàn )□尽可能□🔉)要把□练□点放在大(🏅)□群(👒)上。而不是天(□iān )天□头弯(🧤)举，□卧(🕜)起(□ǐ □□，平板支撑□
1□. 能够为我们□体□t□ )提供能量(♉)的物(🎫)质除□ 蛋(□àn )白质，碳水化(huà□🕓□ )合物，脂□(🤞)外(🧤)，酒精也是具有热量的□
□3. 局部减脂目前是(shì )做不到的，减肥(🌮)都是全身上下(xià )，从□到(👖□脚，从脸到胸，从□(🔹)□□(□)腿，□(yī(⏮) )起瘦的□🤛)，当然(😙)也存(🍺)□cún )在个(□)体差异。
14. 运动减脂的(□□效果，跟出(c□ū □汗多少，没有必□联□。出汗越多，
15. 正(🤣□确的跑(🚤)(pǎ□ □步(bù )姿势，是不(bú □会让腿□粗的；跑完(🍂)步的□(yā )腿，拉伸，也是不能瘦□的。
16□ 开□kāi □始运动的□1□，你的(de□)脂(❕)肪就已经开始供□的（□□□例）。□不是运动(dò(🐛)ng )30/40/□5分钟才开始(shǐ )燃烧脂肪。
17.□绝大多(🉑)数□(□)□，糖□和□肪以及蛋(💭)白质，实际上是同时利用的，只(□hī(🦋)□)是比(🎤)例不同(✋)。（蛋白质也有少量的□与□<□□>□ul□
18. 不(bú □□动时，脂肪供能最大，所□躺□不动，睡觉(🐭□最有利于减肥？
□□，□做做梦，□瘦的更快的□
不开□kāi□)□笑，言归正传。□肪供能的□例□然大□但低(dī(🥑□ )强度(dù )运动的总热量消耗远小(xiǎo □于□(🛸)□度(🤯)总的(de )消耗□，所以消耗掉脂肪的(de□)绝□值要少得多。
举个例子（数据瞎写的，理解(🔖)□思就行(□)(hán□ )）
睡(😅□□ 热量消耗(hào ) □0□大卡 □ 小时(□)，脂肪供(🔀)能比例90%
<□>□□跑步 □量消□🍻)耗 500大卡/小□□脂肪□能比例50%睡觉1小时与跑步1□时相比，哪个燃烧的(de )脂(zhī□□肪(📕)多(🥚)□□🔨)？□/p□
显而(□)(é(□)□ )易见(jiàn□□□00*□.9=90 □ 500*0.5=□50
19. 我们的肌□jī□)肉蛋白(🕣)(bá□ )质是无时(⬆)无刻不在被□化的□即□🥈□□jí□)使不运□□□候也会，只不过(guò□)比例很□🐻)低□平□(shí )日(□ì(😬) )□的热(□è )量供应，肌肉(ròu )蛋白(bái □□的□□供能比例(lì□)占2%
20. 当我□糖类(□□i )储量减少(shǎo )的时(sh□ )□，□白质的□能比例就会(□)提升。□□糖□🥩)包括血糖(🔑)（5克左(⬜)右），肌糖□（□🥊)40□克左□）□肝□原（10□□左右）。
21. □们的(🏺)肝糖(🎂)元储量其实(sh□(🕊□ □很□限(xiàn )，刚刚□□□n□ )也说了普□pǔ )通成年人也□100□(kè )左右，能够提供的热量□00大卡左右□🗡)，根本用(yòng )不了多长时间的。睡一(yī □□上(□□àng )，□糖□的就能消耗一大(□□半。
□p>当□✨□糖□(🎁□储量减(□)□的时候，肌肉□能□比例就会提高□血□低□，□糖元(□uán )□□(bú )□□血(xuè )糖不能(⭕)一直(zhí )往下掉呀，□(🈵)只□分解□肉，□(táng )异生□把“□白质变成葡(pú )萄□(🖨)□，来稳定血糖。□□□“□□肪” “肌(□)□型脂(zhī(🌓) )肪□ “结块儿的□de )脂(🧠)肪” 都□dō(📓)u )是不存在的。□□p□
23. □□虽然□有睾丸，但是卵□luǎn )巢□肾上□s□àng )腺□(💟□□□以(y□ )分泌睾酮的□所(💘□以女□(🌖)□是□雄激素，也可(□)以增肌。但□素水平(píng □远低□男性(🗑)（10分之一(☕□左□），因此□男(nán )性相(xiàng )比，增肌难度更□，上限更□。<□>24. 只(😹)要是□😉)□(💘)(y□n□)□就□助于□□□🎒)，不□在燃脂运(yùn )动□不(bú )燃脂运动(dò(😩)ng□)之说。□p>25. 运(yùn )动时□🤟)全□👏)(q□án□□身的□肪是同步□解的，□□在局□□(z□ī )肪□解给局□肌肉供□的情况(kuà□🤕)ng )。这就好比□🦅)，你能□str□ng>□抽空泳(🌇)池一个角的水吗？
□p>26. 腹肌的数量（6块 8块 □0块(kuài □） 和 形状（对□，不对称□歪的，斜的，歪歪扭(📩)扭的，整□齐齐的）是天□的(de )，后天没法改□。27. 力量训练不仅(🍒)(□ǐn )可(□)以(🔡)增肌，完全可以减肥的□➿□，并且效果不比有氧运(yùn )动差，当然对□□肥最重要□最□心的(🈺)还是<□trong>饮食。
28. 依靠节□，过(g□□ )午不食(shí □，□端饮食，不吃晚饭，不(😜)(bú )吃主食□不吃肉□，不吃XXX。短(du□n )期□qī )体(🚂)□数(🕳□□□(kě )能确实□💛)会变小(⛩)，但是□内的(□)脂(z□ī )肪其实并没有减少多少，从长远来看□以上方(□ān□ )法都是既□健康，也不(□□ )□持续(📕)减肥的。多半(bàn )是徒劳无(wú )功，□义不大。<□p>
29□ □于健□新手，如果(guǒ )日常饮(🛸)食有□🏚)足(□ú )量蛋白□，完全没有必要□□(dàn□)白粉(🐾)。
<□>30. 食□相□不(🐐)成立，一切抛开剂量□毒□都是耍流氓(m□ng )。□□p>31. 减肥期□是可以□肉(ròu □的，鸡肉，牛(□)□□□ú )肉，瘦(❕)猪肉、□种(□h□ng )鱼类，虾□贝等(dě(💺□n□ □都(dōu )□优质蛋(🍄)白质□(💶)源(yu□□ )□□仅可(□ě )以吃，甚(shè□ )至要(□ào □比平(pí□g )时多吃一点。
□□.□运动减脂期(🕣)间，□但(🎏)可(🌮)以喝水，运动□dò(🍎)□□ )□□📉□后□hòu )还要适量□喝水的。因为脂肪的(de )水(□)解，运输，消耗都需(xū )要水的参与。□/p>□p>□3□“负热□(📛)”的食物(□ù )是不存□cú□ )在的，说'观□guā□ )音土(😥)''冰块'以及□北风的…这(zhè(🌎□ □□顶得□啊(ā )！<□□>
35. □前□(〰□止，没有明(míng □确(🥉)的证□能(🗓)证明使用
37□□使是健身房□起来□大□的□测仪□测出的很多数据也不(bú□🚓) )是很准的(de )，参□价值有□。□业健□房的□🙊)体测仪大多时候只是 “教(j□□(🌒□o )□(lià□ )□ 卖卡、卖课的辅□(zhù □工具□已。
3□□ 深(🈴)蹲膝盖
39□ □臀基□都会刺激□□🍥)腿□绝对不粗腿□臀□训练是□strong>基本□□strong>做不到(🌳)□<□□>
40.□体重□数□的减肥者，□strong>基(🤶)本□(shì(🥐) )
42.营(□)养补□/保(🈂)健□□代餐(cān )都是
43.
□4.健身□shēn )□肌肉增(⚪)长(□□ǎng )，力(lì )□(📠)(liàng )增大，基本都是论年算(⛺)的。极(jí )速□□□)肌不存在。
「1.新手福利/ 2□天赋(💡□秉异/3.做C用药/□.键盘(✂)大佬□除(🔪)外」
45□健(🚓)身不是万能的，健身的人(rén )也怕(p□ )冷，也□□冒发烧，也会(huì )□□□)病(㊙)，打架也会输，刀砍(□)到身上□会□□😅)血，也□□🏋)一□(dìn□ )能□命百岁。□/p>
46.在
「(📭)前提□1.能□□)长期坚持 2.有学习态度□」
47.商业健身房，□(jǐ□)□□(yī )节的拉伸□🖕)□不如(r□ □□己拿□沫轴滚一(yī )□，筋膜□🧞)枪打一打(dǎ )；□(🚠□(jǐ□)□一节的放(fàng )松课(kè )，不如10□块(kuài )一(🔙)个钟□盲人(🦌)按(àn )摩。「□□一棍□□到一□⛅□片(□□àn )，遇□(👛)(dào )靠谱，专业技术过硬的花这个钱有价值，那□然可(□□ )以(👥)。□st□on□>□键是，这样(yàng )□专(zh□ān )业教练，市场上□(□éng )超□5%吗？也许□%都没有」<□p>□p>48.实□上□shàng )，我们减(jiǎn □肥(📩)不(bú )是□小脂□细胞的数(sh□ )量，□减□脂肪细(🔎)胞，而是□空脂肪细(xì )胞里(lǐ )面的 4□.关于□脂心率，真正的含义□，□strong>达到这个(🥀)□率(lǜ □，消□(🐐)□hào )的脂□总□最多(□)□ □不是只有达到这个□(xīn )□□stro□□>才(❄)□始消耗(🍿)脂肪(⏱)。<□p> 50.健身的□都是gay□/□> 51.练得顶级牛逼的，家(jiā )里基本都有矿。 5□. □□的人□无□□(ná□ )女□🌰)，自拍□(zhà(📩)o )找灯光(□)，找角度，凹造型□技能会□□🐎)着□身年(👡)限□增长□(😞)来□□)越高。 53.正□成年(n□án )人热量消耗主□有(😅)3个方面 ：1.□础(□hǔ )代(⬇)谢□xiè )□ □2.食物热(rè □效应 ；3.活□□🍠)热消□。 5□.人体的供□(🔺)系□，不是高中生□□本□面说的那样(😣)□□统的分为□氧(🚂)和无氧(□ǎng )。□/p>□p>实(shí )□上(🦑)三□供能系□分□是 56□肌(🐐)肉的□度大(👩)概(gài□)□1.12 克/立(😘□方(fāng )厘米 ，脂□大概□有0.79 克(🚿□/立(l□□)方厘(□)米。 □是说 没(🏏□(méi )有(💘)你之前(🐕)看的那种网图，同等□量的□肉和脂肪(📰)，体(tǐ )积能□差3-4倍那□夸张(🚀□。 59.□样体重的两个人，一个胖□pàng □□肌肉率大概30%，一个肌肉型男肌(🤓)肉率大□45%，两□□做□比□同(tóng )样躺着不动的一□(□iān )，肌肉(💎)男(nán□)会比胖子多消耗200多大卡（接近(🥘)□00克熟(💌)米□的(□)热量）□🈵)，这部分(😄□热□是算在□础代谢率□面的。□/p> 60. □□□数□p>BMI □于大□数普通(□)人来(💝)说，有相对较好(□ǎ□ )的指(zhǐ□)导意义，但(dà□ )也有两个重要缺陷： 1）不分脂肪□fáng )和肌肉(🕘) 2）不区分脂肪□□布□□ □im□□doc360img-sr□='http://ima□e109.360d□c.co□/Down□oad□□g□2019/10/0905/172751974_4_□019□0090549□857□' □rc='ht□p□/□□mage109.360doc.com/D□□nloadImg/2□19/10/090□/172751974□4_201□10□9054948578' img_width='4□0□ img_h□□□ht='167' i□line='0' alt='颠覆认知□zhī )丨揪出健身(😑)减□常□chá□g )□里的91个伪(wěi □健身知识' data-□ndex='3'> □4.体脂秤的原(💂)理。体脂秤基于测量身体成□(👄)的□de )技术【生物电阻抗分析法】（Bio-impe□ance Ana□ysis）□称BIA，可以用来测(⌛)量□体脂肪(□)和瘦体重(ch□ng □的比例□。 67.测(□)量出(👔)(ch□□)的直接结(🙎)果很简单，就是一个(gè )【电阻□(🐞)值】，结论是套公(gōng )式计□出来的，□些公式基□都□经验公式□不同(t□ng )公式之间，□□(🥈)□挺□的。 1）□试者(zhě□)的状□（医院□□📏□(□uò )实验室要求测□者平(🆚)躺(tǎng )）2）电极(□í )□的数量（至少□有□yǒ□ )4个(gè )电极□🐔)片(🐾)□□□□□ 3）(🍮)贴在(📀)皮肤上（接□太□□ài □紧和太松(s□ng□)都会影响数据）□□□> 4）电(di□(🚟)n )极(💥)片位置（□背，腕□□，□背，踝(□)关节□ 5）(🍸)测□时(😖)(shí(□) )的温□，湿(✍□度6）被(🎊)(bèi )测时候的水□状(zhu□ng )□（□体(tǐ )内□分含(h□n )量多(🏞)(duō(🐕□□)少） 69.总(zǒ□g□□之(🤸)，用生物电(⏹)□抗分析法(🍛)测试体□率，□□备和操作，□至对被测试者要求□(d□□ )是非常苛刻的。 □0.我□□)们在网上买的体脂□zhī□)秤，上面有几个光滑的金属触□(❤□，这些□□(📰)就是□□(🖨)电□。有人想：买的【体脂秤】虽然不准(👖)确(🦋)，□是能(nén□ )够像【体重称(□)】虽然不□，比如每次都多5公斤，长期下□也能反映(yìng□)出(ch□□)体重□□□(□ū )势。 72□某□食物(wù□)经□代(🍅□□后产(c□ǎ□ )生的钾，钠□钙□👷)，镁等阳离子占优势的□于(🅱)碱性食(👩)物(👌)。柠檬(📒)□味道(🌬)□然很(hěn )酸□但是经(jīng )过人体(tǐ □代谢(x□è □后有(🆔□机酸变成(ch□ng□)水和二氧化碳，后者(🍩□经肺呼出(chū )体外，剩下的□离子占(zhàn )优势(😦)，所以属于碱□食物(wù )。 73.某些食物代谢(xiè )后产(chǎ(🛍)n )生的(□e )磷，氯，硫等阴离子占优势的□物属(🖲□(s□ǔ )于酸性食物。□(🌃)类，肉类□蛋类□米面(□i□□ )虽然(rán )无酸味(🤛)，但□□□x□è )后(🔻)产生的阴离子较多，所□(yǐ )属于(□ú )酸□食物□□/p> 74.□(y□n )□(□)后□□体内的糖类，脂肪，蛋白质均□ju□□ )□(🌰)(bú □同程(chéng )度的被□(fèn )□(🤓)，产□□酸，磷酸□酸性物质，这些酸性物(□□质会刺(c□ )激(✍)人体的组织器官，使人感到肌肉□关节酸胀(zhàng )、精□疲乏(🔩)。75.所以，□动后□多□点蔬菜□(děng□)碱(□iǎ□🕣)n )性(xì(🐅□ng )食(□hí )物□以保持人体□(de )酸(🥃)碱平衡（(🅿)□H维□在(zài )7.□–□□4之间□，□(😰)(cóng )而到达消除(🎞)运□🌀)动疲劳的(de □目的(de )。常见的(🧝)碱性食物□🌪)□(□)海带(dài□)，菠菜，□卜，四□(jì )豆，南(🚾)瓜(🈶)，黄(huáng )瓜，莲(□iá(🥠)n□)藕等□ 77.□ 1949年，<□trong>L□fson教□采用同位(wèi )素标(biāo )记法(□□。所以，根本不可能吃排油丸拉□去，也不会通(tōng□)过□□出汗排出去□79.关□瘦身减肥，七□□□(□ī□)分□三(□□□练(□ià□ )，□住嘴□迈开腿。 饮食调整□合理运□💙)动 □恒古(gǔ )不变□🎻)的真理(🤗)(lǐ )<□stron□> 8□.□到节食，□确定你能□😥)坚持□🌄)？(🌾)大多数人(🎋□放(fàng )弃(q□ )自□的节食计划，基本是发(🚽)生在自己发□🕡)(fā )誓□🐼)□食的当□dā□g□)天晚上□最多第二□🤼)天晚(🏗)上，一□小心□暴饮(yǐn )暴(🎬□食。 81.俗话说“欲望像弹簧□huáng □，你强它更强”，很多身体的本能(💷)需求，比(bǐ □如(rú )对(🆙)(□uì )食物的渴望，凭□志力是不可能(néng )□制住的。 82. 从某(🕗)□程度上说，每次节(👃)食(s□í(🐈) )都以□🗂)失(shī )败(□)□终，可□真的□关你意□力(□ì□📘)□)什(🚚□么事？这(🌍□就好比你深深的□一(😍)口气(□)，□借毅力可能多(🧟)坚持几(👔)十□。但是不管你的(de □意(📗)志力有多强，终(zhōng□)究会(h□ì )在某一时刻，□物本□会(🐴)迫使你像溺水者被救□瞬间，贪婪的大□大口(kǒ□ )的呼吸(🗼)□□/p>□p>83. 很多人□愿意相信(😣)（也可(□)能□□为(🏅)没有这方面的知识储备也看不□b□ )懂）主流□□学(□)界，临床医□界，花(h□ā )费(💺□长时间的□踪调查，运用(yòng )□(dà )样□(běn□)量□□过双(s□uāng )盲组(zǔ□□□内分泌□察，□(⏺)后用统计学(□ué )方法(⛺)□出□科学结论□ □而(ér )□欢□自(⛏□己□□的□例，我一同学，我一亲戚，我(□)(wǒ )一(🏀)卖“减肥(🌽)产□🖇)□”的微商朋□□)(péng )友，来(lá□ )钻□角尖。<□p□□□div>
精选评论- 剧毒术士:131.414.513.397九华山路(lù )店地址:九华山路(lù )广播大(🚆)学北(🎰)门斜对�912店(diàn )地址:怀宁路(lù )金大�912北(🚅)大�4号(💫)楼 童二龙虾 口碑龙虾节啤(pí )酒套餐原(🧔)�63元活(🈳)动(dòng )价130元无论是(🔱)虾(xiā )肉还是调料都(🚾)能给人惊喜的一家店~
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