全集《天堂8在线新版官网-成人电影在线直播-润叁彩影视》
主演：Mari Oliveira Lara Tremouroux Joana Medeiros Felipe Fraz?o Thiago Fragoso Bruna G. 布鲁纳·林斯迈耶 Jo?o Oliveira
导演：金泰浩
如(❗)果一心想要□yào )增加(□□的20、30磅的体重大(□)部分都是□肪(🎶)的话，那我想健身也就没有多大的意义，那么如□(🆙)解决这个(🍦)问题□🚳)呢？下(🥉)□给大家介绍□下几□增加瘦肌肉的□法□fǎ )：□im□□doc□60□mg-src='□ttp:/□image109.3□0doc.com/DownloadImg/2018/04/0318/1291741□0□1_201804□3064846□50' s□c='http□/□imag□109.360□oc.com/Downl□ad□mg/2□18/04/0318□129□74180_1_2018040306484655□□ □□g_widt□=□622' img□heigh□□'376' □nline='0' al□='怎□才(🧔)能增(zēn□ )肌而不增□□' □ata-□ndex='0□□
□□增(□)长需要摄入□够□的(de )□量□□(🗨)句□(🐉)说□□□□每天摄入(rù□)更多□卡(k□ )路里(lǐ )。但□📝)是□不小□，过度□入的话，身(😙)体(🥫)就会(huì )开(□āi )始存储脂(zhī□□肪，因此，□重要的还□要吃得刚好□以增长(zhǎn□ )肌(□ī )肉，而(é(🏢□r )□是(□hì )脂肪(fá(🏒)n□ )！□p>这样听□📘)起(□ǐ )□□□很(hěn )困□，但究竟怎么□呢(ne )？有□个方法就(🎿)是控(kò(🔝)ng )制(z□ì □每一次□□(🧀)时的(🐹)□量(liàn□ )。针对训前餐除外的大(dà(🈂)□)部分进□来说□摄入40-60g的蛋白□和□0-80g的碳水化合物，当然(🔤)，这个(gè )还要□据你个人的体(t□ )型来(lái □决定。
这也是□s□ì )非常重要的一点，为什么很□🍅)多人在增肌□□(shí□)候脂肪□□上升，□(□□n□)为(□)大多□人会□非训练日□入□rù )大量□水(shuǐ )化(huà□)合(🕐)物(w□ )但是□(💀)不□□(rán )烧这(zhè )么多的碳□化(⛰)合物。从而导致下(🃏)背部和□部的□d□ )体(t□ □脂肪上升。 如果(g□ǒ□)你在训练后吃(🏠)了很多(🗻)□水化合物，它就会引发□系列的列荷尔蒙的变□，有利□(yú )肌□□重建。这包括胰岛素□升，□不仅迫使蛋□质转(□huǎn□)化成(🎎)肌肉而(🕝)且稳定(⭐)的(😦)睾丸激素水□，这□往是由于训后□hòu )摄□太(🏁)□的(de □□水化合(hé(🐺) □物而□败。 但是假设□吃(□)太多的碳□化合物但不(bú(🍲) □□(🍄)□，一些碳水(😮)化合物□能□□🛏)终会转换为体脂肪□🐣)□这就□□什□在非训练日要少吃碳□🐲)水化(h□à(🎆) )□□。 □□日(⭐□： 10个(🛄)蛋(🌽□白<□p> □□□(□)燕□片□□)（干）(🏻)□/p□□p□8盎□àng □司橙汁或1杯混□h□n )合水果□ 总(💎)计：669卡路里，58克蛋白质，93克□水化□物，□克(kè )□肪 2□0克□胸(xiō□g□)肉 1个小□中等的马铃薯*□p□总(z□ng )计：409卡路里，56克蛋白质，37克碳水化合物，3克脂肪□/p>□p>□3餐：下午1点<□p> 乳清□白（2勺(🚻)） □-□块米□mǐ□□饼* 总计：(□)450卡路(lù )里，□8克蛋白(bái )质，58克碳水化(huà )合□，2克脂肪(🐦) 2□3杯□熟的意大利面或白米 1个全(q□á□ )麦卷* 总计□1□□□卡路里□78克蛋白质(🖇)□177克(😀)□水□合物，4□脂肪□/p>□p>
2□□克□肉(□òu□)（95%□肉(ròu )）□□低(dī )脂奶酪 1片(🔜)水(sh□ǐ )果□*□/p> 总计：□9□卡路里(🛺)，59克(🤟)蛋白质，57克□水化合物，1□克(💯□脂肪下午(wǔ )□□□/p> 乳清蛋白（□勺） 总□：□🙄)170卡路□🏯)里，4□克蛋白质(zhì )，2克(🐹)碳(t□n )水化合物□0克(🚱)(kè )脂□ 总(🐜)□□□69卡路里□58克蛋(🆔)白质(🎑)，93克碳□□□水化□物(🦑)，□克脂□ □训练日□第1□：上(🥊)午8点(🔛) □片□(🤪)麦吐司/□糖果酱 总计：344卡路里(🖋)，46克(kè )蛋白□，35克□水化合(hé )物□□□脂肪□/p>□p> 230克鸡胸肉1个(gè(🚑) )中小型马铃□(🔳) 总计(📤□：409卡□(😞)□(lǐ □，56克蛋□(bái )质，□7克碳(tàn )水□□物，□克脂肪□/p□□p> 乳□蛋白□□勺(🗝)）(👼)<□p> □*□(□□□。如果□在执行□□🔷)膳食(🎴□计划时体脂□加□💅)了，减□jiǎn )□(□ù )此菜单(d□n )项(□)。 事实上，每□训(🍠)练的时间□🐮)最(zuì )多是□天(t□ān )的二(□)十□🌟□分之一，□而□🥔□饮食的训练却是伴(⚾)随着除了睡觉□外的时间，如(r□ )□说□练□□□□队(🙏)□□饮□□“水泥”，休息(xī )□是重建□肉，□才是真正的健身，而不是单□□🍄)地练练□🍆)练。
选集列表
剧情简介
如(❗)果一心想要□yào )增加(□□的20、30磅的体重大(□)部分都是□肪(🎶)的话，那我想健身也就没有多大的意义，那么如□(🆙)解决这个(🍦)问题□🚳)呢？下(🥉)□给大家介绍□下几□增加瘦肌肉的□法□fǎ )：□im□□doc□60□mg-src='□ttp:/□image109.3□0doc.com/DownloadImg/2018/04/0318/1291741□0□1_201804□3064846□50' s□c='http□/□imag□109.360□oc.com/Downl□ad□mg/2□18/04/0318□129□74180_1_2018040306484655□□ □□g_widt□=□622' img□heigh□□'376' □nline='0' al□='怎□才(🧔)能增(zēn□ )肌而不增□□' □ata-□ndex='0□□
□□增(□)长需要摄入□够□的(de )□量□□(🗨)句□(🐉)说□□□□每天摄入(rù□)更多□卡(k□ )路里(lǐ )。但□📝)是□不小□，过度□入的话，身(😙)体(🥫)就会(huì )开(□āi )始存储脂(zhī□□肪，因此，□重要的还□要吃得刚好□以增长(zhǎn□ )肌(□ī )肉，而(é(🏢□r )□是(□hì )脂肪(fá(🏒)n□ )！□p>这样听□📘)起(□ǐ )□□□很(hěn )困□，但究竟怎么□呢(ne )？有□个方法就(🎿)是控(kò(🔝)ng )制(z□ì □每一次□□(🧀)时的(🐹)□量(liàn□ )。针对训前餐除外的大(dà(🈂)□)部分进□来说□摄入40-60g的蛋白□和□0-80g的碳水化合物，当然(🔤)，这个(gè )还要□据你个人的体(t□ )型来(lái □决定。
这也是□s□ì )非常重要的一点，为什么很□🍅)多人在增肌□□(shí□)候脂肪□□上升，□(□□n□)为(□)大多□人会□非训练日□入□rù )大量□水(shuǐ )化(huà□)合(🕐)物(w□ )但是□(💀)不□□(rán )烧这(zhè )么多的碳□化(⛰)合物。从而导致下(🃏)背部和□部的□d□ )体(t□ □脂肪上升。 如果(g□ǒ□)你在训练后吃(🏠)了很多(🗻)□水化合物，它就会引发□系列的列荷尔蒙的变□，有利□(yú )肌□□重建。这包括胰岛素□升，□不仅迫使蛋□质转(□huǎn□)化成(🎎)肌肉而(🕝)且稳定(⭐)的(😦)睾丸激素水□，这□往是由于训后□hòu )摄□太(🏁)□的(de □□水化合(hé(🐺) □物而□败。 但是假设□吃(□)太多的碳□化合物但不(bú(🍲) □□(🍄)□，一些碳水(😮)化合物□能□□🛏)终会转换为体脂肪□🐣)□这就□□什□在非训练日要少吃碳□🐲)水化(h□à(🎆) )□□。 □□日(⭐□： 10个(🛄)蛋(🌽□白<□p> □□□(□)燕□片□□)（干）(🏻)□/p□□p□8盎□àng □司橙汁或1杯混□h□n )合水果□ 总(💎)计：669卡路里，58克蛋白质，93克□水化□物，□克(kè )□肪 2□0克□胸(xiō□g□)肉 1个小□中等的马铃薯*□p□总(z□ng )计：409卡路里，56克蛋白质，37克碳水化合物，3克脂肪□/p>□p>□3餐：下午1点<□p> 乳清□白（2勺(🚻)） □-□块米□mǐ□□饼* 总计：(□)450卡路(lù )里，□8克蛋白(bái )质，58克碳水化(huà )合□，2克脂肪(🐦) 2□3杯□熟的意大利面或白米 1个全(q□á□ )麦卷* 总计□1□□□卡路里□78克蛋白质(🖇)□177克(😀)□水□合物，4□脂肪□/p>□p>
2□□克□肉(□òu□)（95%□肉(ròu )）□□低(dī )脂奶酪 1片(🔜)水(sh□ǐ )果□*□/p> 总计：□9□卡路里(🛺)，59克(🤟)蛋白质，57克□水化合物，1□克(💯□脂肪下午(wǔ )□□□/p> 乳清蛋白（□勺） 总□：□🙄)170卡路□🏯)里，4□克蛋白质(zhì )，2克(🐹)碳(t□n )水化合物□0克(🚱)(kè )脂□ 总(🐜)□□□69卡路里□58克蛋(🆔)白质(🎑)，93克碳□□□水化□物(🦑)，□克脂□ □训练日□第1□：上(🥊)午8点(🔛) □片□(🤪)麦吐司/□糖果酱 总计：344卡路里(🖋)，46克(kè )蛋白□，35克□水化合(hé )物□□□脂肪□/p>□p> 230克鸡胸肉1个(gè(🚑) )中小型马铃□(🔳) 总计(📤□：409卡□(😞)□(lǐ □，56克蛋□(bái )质，□7克碳(tàn )水□□物，□克脂肪□/p□□p> 乳□蛋白□□勺(🗝)）(👼)<□p> □*□(□□□。如果□在执行□□🔷)膳食(🎴□计划时体脂□加□💅)了，减□jiǎn )□(□ù )此菜单(d□n )项(□)。 事实上，每□训(🍠)练的时间□🐮)最(zuì )多是□天(t□ān )的二(□)十□🌟□分之一，□而□🥔□饮食的训练却是伴(⚾)随着除了睡觉□外的时间，如(r□ )□说□练□□□□队(🙏)□□饮□□“水泥”，休息(xī )□是重建□肉，□才是真正的健身，而不是单□□🍄)地练练□🍆)练。
精选评论- 艺之猪:192.478.163.294“诚邀四(sì )方宾朋共赴(🦅)一场花期之旅，沐春风、游山水、品美食，在花海中畅(chàng )享春意，在(🙍)山野风光中更(🎮)加深(✉)(shēn )入(❇)地认识万(wàn )柏(😿)林、了(le )解(jiě )万柏林、感知万柏林。一如既往关心支持万柏林发展，前来观(guā(📍)n )光旅游(yóu )、投资兴(🎾)业。”孙泉表示(〰)，将以此(cǐ )次樱花节为(wéi )契机，进一步(bù )挖掘特色、发(fā )挥优(yōu )势，提(tí )炼经(📎)验(🤵)、拓展成果，落实省、市推动文(wén )旅深度融(róng )合发展战略，把(bǎ )文旅产业高质量发展(zhǎn )作为(wéi )转型(🍬)发展的重要抓手。(完) 中(🚳)新网乌兰察布4月(yuè )8日(🕓)电 题：“漠南盐池”蝶(🎉)变(bià(🍱)n )“生态名(míng )片”：察(chá )汗淖尔湿地(💥)“颜值”飙升
- 秋涵万象:124.432.438.300导(dǎo )语(yǔ ) 上(shà(🌇)ng )海市卫健委(🔣)4月9日通报:2022年4月8日0—24时(🏋),新增本土新冠肺炎(🐱)确诊病例1015例和无症状感染者22609例。上(🏟)海市卫健委4月(🕤)9日通报:2022年4月8日0—24时(shí ),新增
天堂8在线新版官网-成人电影在线直播-润叁彩影视 资料图。图为如今在察汗淖尔湿地栖息(😹)的鸟(niǎo )类逐渐(🏜)增多。 察汗淖尔湿(shī )地(dì )保(🆕)护中心供图(tú(🏊) ) - 深山煮火锅:123.659.258.155鐧捐儨涓浗鑻忕殩甯傚満鎷涜仒鏈(liàn )嶅姟(🚧)鍛?5-20鍏?鏃?涓婃捣铚€灞卞尯(💹)涔嬪(pín )績鍩庣粡楠屼笉(🚄)闄愰珮(😯)涓?涓婃(cóng )捣鍥(🖋)借喘鑲痉鍩烘嫑(báo )鑱樼(📆)伀鐑(🥍)繘琛屼腑,鎷(🌄)涜仒宀(💡)(bǎ(🖲)o )椾(jiān )綅 妤奸潰缁(😨)(zī )忕悊绂忕:缂寸(cùn )撼浜(bāng )旈櫓涓€(✖)閲? 鏈堜紤5-10澶?缁煎悎鏈?
- 不言朝夕:111.275.696.375您好，对于您(🕎)的问题【招聘夜班(🐆)保安(🌖)可睡觉(👬)不包(🍁)吃(chī )住】这个问题为您做出如下解答。亲亲(qīn )，你好，兼职猫前程无(wú )忧为(wéi )您提供(gòng )广州夜班保安招聘(pìn )信息(💶),行(🤓)业职能、岗位(🚬)要求(🏳)、薪
猜您喜欢
热播短片